Oppmerksom tilstedeværelse når vi vasker hender
Ta et dypt pust og skru på vannet. Sjekk at temperaturen er fin. Se på vannet i det det treffer hendene din, mønsteret det lager. Kjenn på følelsen av vannet mot huden din, varmen av det. Lytt til lydene av vannet som renner og treffer hendene dine og vasken. Rett så oppmerksomheten til å ta på såpe på hendene dine. Sørg for at såpen dekker begge hendene godt. Under neglene, rundt tomlene og under på begge håndflatene. Legg merke til hvordan såpen kjennes, myk og lett. Hvordan lukter den – en god duft eller er den skarp? Hvordan føles såpen og vannet på huden din nå? Når du er klar for å skylle av såpen, gi din fulle oppmerksomhet til opplevelsen av rennende, varmt vann over hendene. Se ordentlig på hendene dine som gjør så mye for deg hver dag. Før du lukker vannkranen, pust inn i øyeblikkene av håndvasken. Hør at lyden av vannet opphører. Ta rolig frem et mykt lite håndkle og tørk hendene dine varsomt og merk stoffet mot huden din. Kanskje kan du nå kjenne på en takknemlighet for at du har vasket hendene dine med oppmerksom tilstedeværelse.