Burde vi bekymre oss? Det er vanskelig å la være. Av og til føles det til og med nyttig, som om det kan forhindre at vonde ting skjer. Men denne underliggende ideen om at bekymring gir oss kontroll, er en løgn. Bekymring gjør ikke det vonde mindre vondt og det forhindrer ikke at smertefulle ting skjer. I stedet for å se på usikkerheten vi kjenner som et problem, kan vi omfavne den, se hvor den tar oss. Vi velger hvordan å svare på våre utfordringer. Målet er ikke å ha et lett liv, men å ha styrke til å klare oss gjennom de vanskelighetene som møter oss. Denne øvelsen kan kanskje hjelpe deg til det.

Om du ønsker øvelsen på lydfil kan du sjekke ut SiO Helses lydmeditasjonsfiler.

Sitt eller ligg på en måte som kjennes behagelig. Kjenn et øyeblikk på bekymringen og stresset du har nå. Se om du kan føle stresset og det emosjonelle ubehaget i kroppen.

Du skal si tre setninger til deg selv. Den første handler om mindfulness, den andre om det felles menneskelige, og den tredje om selvmedfølelse.

1. Vi begynner med mindfulness. Si til deg selv: Nå er jeg veldig bekymret og stresset – vet ikke hva som skal skje. Jeg vil være bevisst om at lidelse er tilstede som del av et normalt liv. Du kan gjerne bruke en annen setning som kanskje passer bedre for deg. Forestill deg at du ser på det vanskelige og si: nå er jeg redd. La deg selv kjenne på denne følelsen noen sekunder før du går videre.

2. Nå til neste setning som er om det felles menneskelige (common humanity). Si til deg selv: Lidelse er en del av livet. Alle opplever lidelse fra tid til annen. Det er normalt å føle på den måten. Jeg er ikke alene.

Kjenn på at du deler bekymringen din med andre mennesker. At du ikke er alene. La deg selv kjenne på den følelsen noen sekunder før du går videre.

3. Den tredje setningen handler om selvmedfølelse, og du kan si til deg selv: Jeg vil være snill med meg selv. Du kan også spørre deg selv om hva du trenger å høre akkurat nå, noe som uttrykker vennlighet med deg selv? Noen eksempler:

• La meg være tålmodig • La meg være sterk • Det kommer til å gå bra • Jeg vil være snill med meg selv Bruk hvilken som helst setning som underbygger dette budskapet. Kanskje en setning du ville sagt til en venn som gikk gjennom samme situasjon. Uttrykk til deg selv et inderlig ønske om at du skal ha det bra og være fri fra lidelse.

For å hjelpe deg til å bringe vennlighet og godhet til deg selv så kan du, hvis du vil, legge en hånd over hjertet eller et annet sted på kroppen hvor det kan kjennes godt og beroligende - kjenne varmen fra hånden, den forsiktige berøringen. La følelsen av omsorg strømme gjennom fingrene.

Nå kan du la øvelsen slippe. Merk deg hvordan kroppen føles akkurat nå. Tillat alle fornemmelser å være som de er. Tillat deg å være akkurat som du er nå. I dette øyeblikket.

Du kan også prøve denne korte pauseøvelsen fra Kristin Neff (Mindful Self-Compassion), når som helst i løpet av dagen eller kvelden.

Synes du dette er vanskelig å få til på egenhånd? Flere samskipnader arrangerer kurs basert på mindful selfcompassion. Informasjon om hva din samskipnad tilbyr, finner du her.