Hvor skadelig er alkohol for treningen min?

Så utrolig gøy at du er så godt i gang med treningen igjen!

Dette med alkohol og trening er et både interessant og sammensatt spørsmål, så la oss se litt på det.

Du har nok rett i at den største ulempen med drikking er at det kraftig påvirker nattesøvnen vår. Søvn, som vi nå forstår bedre og bedre, er et av de viktigste redskapene vi har når det gjelder restitusjon og prestasjon både fysisk og kognitivt. Så det er her den største og mest åpenbare ulempen for treningen er.

Når det er sagt så er det definitivt ikke sant at en kveld med drikking setter treningen så mye som 4 uker tilbake i tid. Prestasjonen etter et enkelt tilfelle med drikking er nok påvirket opptil 1 eller maks 3-4 dager etter drikkingen, og da er det ikke snakk om regresjon, men om prestasjon på selve økten.

Det som kanskje er verre og som vi ofte ser med tanke på alkohol og trening er at drikking ofte kan påvirke evnen eller viljen vår til å følge en plan vi har satt oss. Dersom vi har planlagt en økt tidlig på en lørdag morgen og ender opp med å drikke fredag kveld og derfor ikke klarer å møte opp til den økten eller møter opp og ikke presterer så bra vi skulle ønske kan dette gjøre at vi føler at vi har mislykkes. I verste fall kan den følelsen av å ikke ha fått til å holde oss til en plan gjøre at vi mister troen på planen og også motivasjonen til å nå de målene vi har satt oss selv.

Vi kan også tenke litt på forskjellen på hva som er optimalt og hva som faktisk virker. Dersom vi drikker mye og ofte, så blir jo dette også en negativ effekt som hoper seg opp og vokser, hver økt blir litt dårligere enn den kunne vært og vi ser ikke nok progresjon til å holde oss motiverte. Dersom vi aldri tillater oss selv å drikke med venner, eller det at vi unngår alkohol gjør at vi går glipp av ting som er viktig for oss kan vi også miste motivasjon fordi det rett og slett ikke er verdt det for oss lengere. Her gjelder det å finne en gyllen middelvei som tillater oss både å ha progresjon på trening og å leve livene våre og ha det gøy med venner. For noen vil altså det å drikke i blant være mer optimalt enn å aldri tillate seg selv å drikke fordi det gjør at vi klarer å holde oss til planen over tid. De riktige svarene er ikke alltid intuitive! 

Noen praktiske innvendinger:

1. Det er ikke alltid nødvendig å drikke alkohol for å være med på det sosiale selv om det noen ganger kan kjennes sånn ut. Det kan være verdt å prøve å være med på ting uten å føle at du må drikke hver gang - ikke bare for treningens skyld, men for å rett og slett kjenne på at det går an å ha det fint uten også.

2. Det er stor forskjell på 1-3 enheter og 7-10 enheter. Mange faller fort i et "alt eller ingenting" tankesett når det gjelder drikking. Det er betydelig forskjell på å drikke et par enheter og på å drikke flere enheter og hvilken påvirkning dette vil ha på en økt på dagen eller dagene som følger. En strategi kan være å bli med og drikke, men å begrense mengden du drikker når du er ute.

3. Alkoholholdige drikker er forskjellige. Ofte er det ikke bare alkoholen som skaper problemer, men også sukker, kalorier og koffein. Det vil si, en drink med koffein og sukker i tillegg til alkoholen kl. 0300 legger opp til enda verre søvn enn det den samme mengden alkohol som er i drinken uten koffeinet og sukkeret hadde gjort. Så det er også mulig å velge "renere" drikker som har mindre kalorier, sukker og koffein.

4. Drikk vann regelmessig før, underveis og etter alkohol. En av de store faktorene som virkelig kan påvirke prestasjon på trening i flere dager etter en kveld med drikking er dehydrering. Hvis du drikker vann både før, underveis og etter en kveld med drikking så unngår du at dette påvirker noe særlig, og du vil dessuten føle deg bedre generelt.

5. Inkluder kveldene du vet du skal være ute i planen din og tilpass øktene på dagen som følger. Hvis du vet at du skal ut og drikke kan du planlegge en "low-stakes" økt dagen etter, f.eks. 30 min med lett kardio. Da har du noe du kan få til og slipper å føle at du har feilet planen du har satt deg.

Håper dette var belysende, og videre lykke til med treningen!