Jeg sliter med stress - har dere tips på hvordan jeg kan stresse ned?

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss. Det høres ganske slitsomt ut slik du har det nå med tanke på stress og hvordan hverdagen din blir. Da er det fint å forsøke å finne ut hva du kan gjøre, eller hva du trenger for å stresse ned.

Stress trigges av at noe oppleves som truende. At man for eksempel blir redd for å ikke få til ting, eller ikke få til ting godt nok. Når ting blir truende, skaper det fysiske reaksjoner slik du beskriver i spørsmålet ditt. Stress kan i mange tilfeller være bra for oss, for det får oss til å være mer skjerpet eller fokusert.  Men i mange tilfeller skaper også stress utfordringer og kaos, og kan bli overveldende.

Hvordan stresse ned?

Det finnes utallige stressdempende råd og verktøy, men det finnes ingen fasit for hva som fungerer for alle. Typiske verktøy som kan være stressdempende er for eksempel ulike pusteøvelser, yoga, meditasjon og mindfulness. Det kan være verdt å prøve ut noe av dette.

Eksempel på pusteøvelse:
Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, helt ned til magen. Hold pusten i seks sekunder (kan droppes, spesielt hvis det blir ubehagelig). Pust ut i åtte sekunder. Gjenta flere ganger. Antall sekunder er ikke nødvendigvis like viktig, men pust ut lenger enn du puster inn.

Viktig: Alle verktøyene beskrevet over har kanskje behov for at man trener litt på det. Hvis det virker mot sin hensikt så er det greit å droppe det.

Grunnleggende behov

Andre ting som kan være stressdempende er å ta vare på dine grunnleggende behov. Det kan være enklere sagt enn gjort, men å forsøke å ha fokus på:

• Søvnkvalitet, sove nok.
• Å spise sunt og regelmessig.
• Å være i aktivitet eller trening.
• Å være sosial/sammen med venner.

Det er fort gjort å glemme disse tingene når man opplever å være stresset. Noen ganger kan det være enklere hvis du skriver opp en huskeliste eller lignende.

Hva er viktig for deg?

Studier og skole er en viktig del av hverdagen, men bør ikke ta over "alle" andre aktiviteter. Som student er det også meningen at man skal ha tid til å drive med hobbyer, trene hvis man ønsker det - og være med andre mennesker i andre sammenhenger enn skole.

Å strukturere hverdagen slik at du også skal ha tid til dette er ikke lett når du føler på mye stress og opplever at du ikke har tid. Etter min mening er det like viktig å strukturere tid til pauser og frihet til å gjøre det du vil, som det er å ha struktur på det du skal gjøre på skolen.

Kontrollbehov

Du beskriver at du har et kontrollbehov, og det er ikke rart at det blir testet nå som du er student. Når man er student, så mister man nesten automatisk kontrollen over en del ting. Det vil blant annet være helt umulig å få kontroll på alt pensum du skal gjennom. Det er heller ikke meningen at du skal ha full kontroll på dette. Det er også utenfor din kontroll hva du vil ende opp med å få på eksamen.

Å slippe denne kontrollen er vanskelig når det kanskje er nettopp dette du er redd for. Men kanskje kan du begynne i det små, gi slipp på noe - for eksempel ved å sette av noe tid til å drive med andre ting du liker, trene eller annet. 

Snakk med noen

Det kan være viktig å kjenne at man har støtte, slik som du beskriver at du har det nå. Det kan være å snakke med en venn om dette, noen i familien du stoler på - eller noen andre. Studentsamskipnaden på ditt studiested har samtaletilbud som retter seg mot slik problematikk som du beskriver hvis du har behov for det.

Til slutt:

Det er viktig for meg å skrive at hvis råd og verktøy som blir gitt ikke fungerer for deg, er det rådene det er noe feil med - og ikke deg.
Det handler i størst grad om å finne de tingene du kan gjøre, som fungerer for deg. Noen ganger kan man finne ut av dette ganske raskt, andre ganger tar det lenger tid. Men ikke gi opp :)

Jeg legger ved noen artikler som kanskje kan være til nytte.

Lykke til.